मेमोरी बूस्ट करने के खास टिप्स । दिमाग फ्रेश करने के खास टिप्स। यादाश्त बढ़ाने के खास टिप्स । दिमाग रिफ्रेश करने के खास टिप्स । दिमाग बढाने के खास टिप्स । कभी न भूलने के तरीके । याद करने के तरीके ।
मेमोरी बूस्ट करने के खास टिप्स
एग्जाम आते ही स्टूडेंट्स के लिए भी तनावपूर्ण समय शुरू हो जाता है । यदि शुरू से ही पढ़ाई पर ठीक से ध्यान दिया जाए तो एग्जाम में होने वाले तनाव को घटाया जा सकता है , पर यदि किन्ही कारणों से ऐसा संभव नही हो तो भी मनोवैज्ञानिकों द्वारा बताई गई कुछ बेहद ही आसान सी सलाहों को अपनाकर भी एग्जाम में स्ट्रेस घटा सकते है और स्टूडेंट्स अच्छे मार्क्स हासिल कर सकते है ।
अलर्ट रहें -
अपने मस्तिष्क का पूरा पूरा प्रयोग करें । उदाहरण के लिए आप पढ़ाई करने बैठे और मन इधर उधर भटक रहा है तो कभी भी ढंग से पढ़ाई नही कर पाएंगे । या तो अपनी सभी इच्छाए पूरी करने के बाद पढ़ाई करने बैठे ताकि मन न भटके या पढ़ाई करते समय आप पूरी तरह से अलर्ट होने चाहिए ।
जानकारी को समझें -
किसी भी चीज को याद करने का सबसे अच्छा तरीका यही है कि आप जो भी सीख रहें है , उसे समझ लें । एक बार आपने यदि किसी चीज को ढंग से समझ लिया तो फिर आप उस टॉपिक को कभी नहीं भुलेंगे । समझने के लिए आप उस जानकारी को संक्षेप में लिखें । उसे बार- बार बोल कर पढ़ें ।
पर्याप्त नींद लें -
मेमोरी के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है । बहुत से स्टूडेंट्स एग्जाम की तैयारी के दौरान कम से कम सोने का प्रयास करते हैं । यह एक गलत आदत है । शरीर की ही तरह हमारे दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है । पर्याप्त नींद नहीं मिलने से दिमाग थक जाता है और एकाग्रता भी कम होती है ।
दिमागी एक्सरसाइज करें -
हमारे दिमाग को भी व्यायाम की जरूरत होती है । नियमित रूप से मानसिक व्यायाम (ऐसा कार्य जिसमें दिमाग को जोर लगाना पड़े) करें । मानसिक व्यायाम से दिमाग के न्यूरॉन्स नए कनेक्शन बनाते है और अलर्टनेस आती है। इससे आपकी मेमोरी तो बढ़ती ही है, साथ में मस्तिष्क सम्बन्धी बीमारियों का भी खतरा कम होता है ।
ध्यान करें -
ध्यान मस्तिष्क को एकाग्र करता है । इसलिए स्टूडेंट्स को ध्यान करने की सलाह दी जाती है । इसके लिए एक ड्राइंग पेपर पर एक इंच के व्यास का काला गोला बना लें । इसे दीवार पर टांक दे और सीधा बैठकर पांच से दस मिनट तक इसे एकटक देखते रहे ।
ज्यादा से ज्यादा दोहराएं -
आपने जिस भी टॉपिक को याद किया है, उसे याद करने के बाद आंखें बंद करके दोहराएं । आप जब रात को सोएं या सुबह उठे, उस समय एक बार मन ही मन फिर से दोहराएं । इस तरह याद किया हुआ पाठ आपको एग्जाम में तुरंत याद आ जाता है और आप उसे सही से लिख पाते है ।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं -
एक स्वस्थ जीवनशैली विकसित करें । स्वस्थ , संतुलित आहार लें , नियमित व्यायाम करें । स्वस्थ जीवनशैली दिमाग में रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाती है। व्यायाम आपके फील गुड हार्मोन्स एंडोर्फिन को भी बढाता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है ।
मेमनिक्स का प्रयोग करें -
मेमनिक्स का अर्थ है किसी जानकारी को दृश्य चित्रों , वाक्यों अथवा रुचिकर छंदों में लिख लें। उदाहरण के लिए इंद्रधनुष कर रंगों को VIBGYOR (वायलेट, इंडिगो, ब्लू, ग्रीन, ऑरेंज, और रेड) लिख कर याद कर सकते है। आपको खुद क्रिएटिव शब्द तैयार करने होंगे ।
मनोरंजन पर भी ध्यान दें -
एग्जाम में सारा ध्यान पढ़ाई पर ही नही देना चाहिए, बल्कि कुछ देर मनोरंजन भी करना चाहिए । आप पसंदीदा गेम खेल सकते है। छत पर टहल सकते है या कुछ भी ऐसा कर सकते है जो आपको बहुत पसंद हो । इससे दिमाग और शरीर को काफी आराम मिल जाता है।
दिमागी एक्सरसाइज करें -
हमारे दिमाग को भी व्यायाम की जरूरत होती है । नियमित रूप से मानसिक व्यायाम (ऐसा कार्य जिसमें दिमाग को जोर लगाना पड़े) करें । मानसिक व्यायाम से दिमाग के न्यूरॉन्स नए कनेक्शन बनाते है और अलर्टनेस आती है। इससे आपकी मेमोरी तो बढ़ती ही है, साथ में मस्तिष्क सम्बन्धी बीमारियों का भी खतरा कम होता है ।
ध्यान करें -
ध्यान मस्तिष्क को एकाग्र करता है । इसलिए स्टूडेंट्स को ध्यान करने की सलाह दी जाती है । इसके लिए एक ड्राइंग पेपर पर एक इंच के व्यास का काला गोला बना लें । इसे दीवार पर टांक दे और सीधा बैठकर पांच से दस मिनट तक इसे एकटक देखते रहे ।
ज्यादा से ज्यादा दोहराएं -
आपने जिस भी टॉपिक को याद किया है, उसे याद करने के बाद आंखें बंद करके दोहराएं । आप जब रात को सोएं या सुबह उठे, उस समय एक बार मन ही मन फिर से दोहराएं । इस तरह याद किया हुआ पाठ आपको एग्जाम में तुरंत याद आ जाता है और आप उसे सही से लिख पाते है ।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं -
एक स्वस्थ जीवनशैली विकसित करें । स्वस्थ , संतुलित आहार लें , नियमित व्यायाम करें । स्वस्थ जीवनशैली दिमाग में रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाती है। व्यायाम आपके फील गुड हार्मोन्स एंडोर्फिन को भी बढाता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है ।
मेमनिक्स का प्रयोग करें -
मेमनिक्स का अर्थ है किसी जानकारी को दृश्य चित्रों , वाक्यों अथवा रुचिकर छंदों में लिख लें। उदाहरण के लिए इंद्रधनुष कर रंगों को VIBGYOR (वायलेट, इंडिगो, ब्लू, ग्रीन, ऑरेंज, और रेड) लिख कर याद कर सकते है। आपको खुद क्रिएटिव शब्द तैयार करने होंगे ।
मनोरंजन पर भी ध्यान दें -
एग्जाम में सारा ध्यान पढ़ाई पर ही नही देना चाहिए, बल्कि कुछ देर मनोरंजन भी करना चाहिए । आप पसंदीदा गेम खेल सकते है। छत पर टहल सकते है या कुछ भी ऐसा कर सकते है जो आपको बहुत पसंद हो । इससे दिमाग और शरीर को काफी आराम मिल जाता है।
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